网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 百科 >> 正文

简单练习让你拥有紧致美臀

作者:养生专家 时间:2013-10-02 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

 

一个好的身型,除开纤长的大美腿、苗条的A4腰外,还务必有着一个紧实的蜜桃臀;的确,有着一个紧实的蜜桃臀,是许多 女士的理想,但更是由于这一理想难以达到,而疑惑了许多人;期待今日能完成大伙儿这一相互的理想,详细介绍一套蜜桃臀训练法给大伙儿。

 

地面上训练

1、脚跟靠外站立下蹲(站立时一定要缩紧屁股)。

2、平卧,先后伸出屁股(缩紧),再昂起下背部部、中背部、上背部,大腿根部与路面平行面,维持此姿态10抄钟,再由上背部先后慢慢落地式。

3、侧卧,脚底抬,维持10秒,落下来。

4、侧卧,腿离去路面,脚跟靠外开闭。以上姿势做10—20个。

 

桌椅上的臀部练习

1、人体尽可能正,屈腿一些较小幅度上抬,頻率要快。(腿尽可能不落地式)

2、人体正,脚部挺直,一些较小幅度上抬,頻率快。

3、半跪,人体尽可能正,脚部挺直,脚部一些较小幅度上抬,頻率快。

4、半跪,人体尽可能正,脚部挺直,一些较小幅度上抬,頻率快。以上每一个姿势做50—100个。

 

负重的臀部练习:

1、跪撑,侧抬腿起降。

2、跪地,额头贴手臂,大腿根部往上起降,弹着点与人体平行面。

3、跪撑,一腿挺直,脚跟靠外,侧抬。以上每一个健身运动做10-20个

留意:小腿肚所敷沙包为1.5—2Kg。做每一部分训练,必须先做热身动作,以防挫伤。做了后需要屈伸性训练。

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

微信扫一扫