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5招告别臀部松垮

作者:养生专家 时间:2013-01-09 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

坐姿不正确或者就坐不动都会是臀部变得松松垮垮,很是难看,有没有方法既见效快又简单易学呢?答案是肯定的,提臀塑性、改变现状就从现在开始。

5招告别臀部松垮-大众养生网

step1

平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。

step2

弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

step3

平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。

step4

慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

step5

平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。

左腿重复此动作。

特别提示:运动要持之以恒,才能锻练出完美臀形。

坚持以上的动作步骤,定能在一定程度上对松垮的臀部有所起效,同时要提醒您的是在做动作之余,还要纠正坐姿,且久坐后多活动活动,这才是根本。

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