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孕妇孕期食欲大怎么办?

作者:养生专家 时间:2013-06-03 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

女性怀孕后食欲增大是正常的生理现象,但专家指出,食物绝不是多多益善。怀孕期间如不注意节制,会使得孩子成为巨大儿,增加生产时的危险,所以女性孕期就要注意控制食欲过盛。

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1、饮食多样化

每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。主食米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多,吃的种类要多些,既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱,而造成食用过量。

2、时间灵活化

除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊燕麦片饼干黄瓜西红柿酸奶、瓜子等。这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋。

3、进食减速化

进食时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱。

4、生活多彩化

孕期不要把注意力都放在饮食上,要坚持进行适当的运动,还可以多关注胎教,学习新生儿的喂养知识等等。其实,精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。

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