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女人孕前需补哪些营养

作者:养生专家 时间:2013-01-03 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

女人孕前需补哪些营养

随着人们生活水平的提供,饮食也越来越精细,可是有研究表明有将近一半的女性没有在每天的饮食中获取足够多的营养,本文我们就给大家介绍一些女性身体最需要的营养素,大家在孕前一定要注意补充。

1.叶酸400,微克/日

最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

2.维他命B6,1.5毫克/日

最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

3.维他命C,75毫克/日

最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4.维他命E,23个国际单位,15毫克/日

最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

5.钙,1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日

最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

6.铁,15毫克/日,50岁以上10毫克/日

最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪小麦扁豆脯、豆腐牡蛎

7.镁,320毫克/日

最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

8.锌,12毫克/日

最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

以上就是有关女人孕前需补的营养的介绍,如果你也正处于备孕期间的话一定要注意补充足够的营养哦

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