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给大家推荐孕前营养方案

作者:养生专家 时间:2013-01-10 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

怀孕前营养成分针对优生而言是很重要的一个阶段,那麼在怀孕前我们该怎么补充营养成分呢?它是许多 要想小宝宝的夫妇都想掌握的,文中我们就给大伙儿强烈推荐怀孕前营养成分计划方案。

一、怀孕前的饮食搭配标准

怀孕前应留意的2个问题,一是要做到体重标准,用个子(cm)减掉110个人所得的差(Kg)即是体重标准。二是要改正营养成分失调。

饮食搭配应留意以下原素的摄取:

1. 蛋白:双方每日应摄取80-140克蛋白。比如每日吃豆腐皮100克(含蛋白50.5克),大豆50克(含蛋白20克),生鸡蛋100克(含蛋白14.7克)。

2. 人体脂肪。

3. 碳酸盐。

4. 维他命:身体有充足维C的男士,会出现较身心健康的男性精子,夫妇都应多补含维他命的食材,如奶类、蛋类食品、蛋白质食物、食用油、白芝麻以及产品、猪瘦肉、大枣、核桃仁、胡箩卜、西红柿、包心菜、窝笋和新鲜水果等。

饮食搭配应留意的问题:

1. 洗洁剂:洗洁剂溶解物质对男人精子和生育功能有很坏的影响,日常生活应坚决杜绝洗洁剂环境污染饮用水,不必食用被环境污染的水。

2. 乙醇:可造成内分泌混乱,遭受乙醇危害的体细胞产生的胎宝宝通常生长发育异常、出世后身体简短、休重轻、外貌丑、生长发育差等。

3. 应培养优良的生活方式:避免 过饥太饱、挑食偏食、暴食暴饮,饮食搭配保证合理配置、营养搭配、大小配搭。

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