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教师保健之饮食篇

作者:养生专家 时间:2013-10-05 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

老师是一个很独特的岗位,老师健康保健针对老师的身心健康拥有 立即的关联;长期的发言、长期的伏案工作、触碰过多的烟尘,全是引起许多 病症的压根原因,那日常生活老师们应当多吃什么食物,来防止这种病症呢?

 

1、多食清热去火食材,维护咽喉

 

尽量避免食含有刺激性的食物如朝天椒、蒜头等,禁吃煎炸蒸炒食材,摒弃酒烟。用嗓不能过多,防止声嘶。选取食一些清热去火的水果蔬菜,如冬瓜黄瓜莴笋、莲藕、橄揽、梨子、乌梅干、莲子心等。

 

平常宜多饮中药材泡的茶,比如:血压罗汉果有退热、润肺止咳、利咽、祛毒等功效,每一次放罗汉果3—5枚,能用开水冲调代茶饮;血液威灵仙茶。取威灵仙30克,清洗水煎,取液隔热保温代茶饮,能祛痰消结。

 

2、适度提升抗烟尘食材

 

说白了抗烟尘食材,就是指该类食材能具有抵挡烟尘伤害功效。老师在平时饮食中,宜适当提升服用胡箩卜番木瓜、冬瓜、西蓝花、西兰花、油桃和杏子等。由于所述食材带有较多的β—红萝卜素。

 

β—胡罗卜素是一种抗氧剂,具备抗氧化性功效,有防止尘肺病产生的功效。除此之外,可适当服用能排尘的食材,如木耳和猪的血,这二种食材可消除消化道中的烟尘,进而避免 烟尘对消化系统的伤害。

 

3、适度补充含碳水化合物和脂的食材

 

老师是归属于脑力劳动,而用脑会耗费很多动能。因而,宜适度补充含有碳水化合物的食材例如鱼、牛乳和别的高蛋白的食物等,以确保老师的精力旺盛,提升思维逻辑。含不饱和脂肪酸食材能使老师的人的大脑活动功能提高,提升工作效能。一般每天应补充10克以上的不饱和脂肪酸。

 

含不饱和脂肪酸的食材关键有鸡蛋黄、黄豆、红萝卜、鱼、肉等。

 

4、宜多食缓解疲劳的食材

 

老师长期站起授课,下肢肌肉处在过度紧张,造成的乳酸菌在下肢堆积较多,会出現厚重、酸疼等不适感,它是疲惫的主要表现。故老师平时应多食含有维他命C的食材,如新鲜水果、蔬菜水果和豆类食品等。另外,各种各样参汤、龟汤,及其红枣、麦冬、干桂圆、山参等难熬的药剂,也均有缓解疲劳的功效。

 

5、多食护眼食材

 

老师的眼睛视力非常容易遭受危害;上课的时候飞舞的粉笔灰易使老师患结膜炎等眼病,常常觉得眼干眼涩、瘙痒。因而,除留意恰当用眼外,老师要多食具备养肝明目功效的食材,如羊牛腱肉、羊肝、红萝卜、西兰花、阿胶糕、乌骨鸡、桑葚子、野生甲鱼、木耳等。

 

温馨提醒:尽管这种食材,全是生活起居中的普遍食物,但是对大伙儿的人体的确有很多养生保健的功效,建议大伙儿常常服用。

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