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“拯救”失眠者的催眠操

作者:养生专家 时间:2013-03-03 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

众所周知老年人失眠者较多,但随着生活节奏的加快,电脑病,夜欢症的侵袭,失眠越来越年轻化,许多年轻的白领也时常因不能拥有安心的睡眠而发愁。下面我们就来介绍一套可以拯救“失眠”者按摩操,呵呵,决对有助睡催眠的功效!

 

1.抹额

 

两手指曲成弓状,第二指节的内侧紧贴着印堂,从眉间开始向前额两侧抹压,约做40次左右。

 

2.搓手浴面

 

先将两手搓热,如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额,用力向下摩擦直到下颌,连续做10次左右。

 

3.按揉脑后

 

以两手拇指罗纹面,紧按风池部位,用力旋转按揉几下,随后按揉脑后,约30次左右,有酸胀感为宜。

 

4.按摩耳廓

 

人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位,按摩耳廓有助于调节全身功能,促进血液循环,有利健康。

 

5.拍打足三里穴

 

穴位在膝盖骨外侧10厘米处,轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

 

6.泡足踏石

 

取一些小鹅卵石铺在水盆底,倒入温水,泡足踏石20分钟。

 

做完这套操后,建议您打开轻音乐,拉上窗帘,关掉大灯,留一盏柔和的小夜灯。相信不一会儿您就会困意来袭的。

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