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运动按摩养生方法

作者:养生专家 时间:2013-05-02 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

在日常养生全过程中高度重视调养肝、脾、肾的功能,对防止肿瘤的产生、发展趋势有关键的实际意义。在这里,我们详细介绍几类会调肝健脾胃益肾,且简便易行的健身运动按摩手法。

1、叩齿

具备缓解疲劳、生津止渴固齿益肾、健脾和胃等作用。

具体做法:早晨醒来前,先静下心入神一会儿,口轻闭,左右门牙相叩36次,再令两边槽牙相叩36次。

2、摩头

具备通畅任督、阴潜阳、袪风止疼、益脑头发护理的作用。

具体做法:双手五指曲屈,从额头沿头上至后脑推40至50次,如梳头样;用一手指头端自额头向颈后侧按揉3至5遍;两手指头曲屈,用手指尖匀称地轻轻地敲击头部;抓牢握秀发往上提抖3至5次;双手大拇指置玉枕穴处,做横着按揉20至30次,再按揉风池穴3至5次;将双手十指交叉,抱枕骨部,两手心相对性用劲做一紧一松的健身运动10至20次。

3、搅海

具备生津止渴固齿益肾、清理口腔、防止消化不良等作用。

具体做法:舌前侧上翘抵上齿龈边缘,再先后转为左上槽牙龈,左下槽牙龈、下门牙、右上槽牙龈、右下方槽牙龈,这般沿牙龈四周搅拌嘴巴,共实际操作5遍。

4、鼓漱

具备促进消化、健脾养胃、提升消化系统免疫功能的作用。

具体做法:先搅海令口腔内部体液增加,轻轻地闭口粉刺咬紧牙,用腮帮和舌做漱口清洁姿势,漱30多次。漱口清洁时口腔内部体液渐多,待满嘴时候三口渐渐地咽下。

5、鸣天鼓

(1)先以两手掌根使耳轮前后左右折起来,再紧按耳朵,双手无名指、中拇指轮着轻击枕骨下边风池穴处20至30次,能够充肾阳不足,补真元;

(2)手心掩按耳朵后陡然抬离,这般反复启闭10至20次,能够益脑醒神、缓解疲劳;

(3)双手无名指插进耳朵内旋转3次,再陡然拔出来,这般反复3至5次,能够清肝火祛火、开郁消结;

(4)两手掌另外磨擦两耳轮20至30次,双手无名指曲屈以第二手关节摩耳廓20至30次,能够经络疏通、调合五脏六腑,防止四肢疼痛;

(5)双手无名指指面另外按揉两边耳轮的耳甲艇10至20次,随后再按揉耳甲腔10至20次,双手大拇指、无名指另外往下各自伸展两边耳朵垂20至30次,再另外往上提拉紧致耳廓20至30次,能够经络疏通、调合血气、补肾壮阳益脑。

6、拍胸

具备通畅气轮、安神助眠镇惊、宣肺利气、化痰止咳的作用。

具体做法:一手成虚掌,五指伸开,用掌拍打胸部,左手和右手更替实际操作,各拍10次。

7、揉脘腹

具备健脾和胃的作用。

具体做法:先以左手除大拇指外的四指闭拢,按揉中脘穴部,做圆上方位转动健身运动20至30次,再以右手按揉20至30次。

8、摩脐轮

具备通阳举陷、益健壮元之作用。

具体做法:用右手手心贴肚脐,左手按右手手臂,双手另外做顺时针转动揉动100至200次。

9、疏胆肝

具备疏肝利胆、行气导滞、调合冲任的作用。

具体做法:右手四指闭拢,按于左腹股处,左手顺时针揉腹部20至30次。

10、擦少腹

具备舒肝理气、补肾益精作用。

具体做法:双手小鱼际紧靠肚脐眼两边做向腹股方位的左右擦动,30至40次,以发热为度。

11、摩腹

具备固本培元、健脾和胃、增强体质之作用。

具体做法:右掌心贴紧腹部做顺时针摩动30次,再用左手心贴紧腹部做反方向方位摩动30次,这般反复更替实际操作5次。

12、腰功

(1)先以双手搓热后紧按肾俞穴处,稍定一会儿后用劲往下搓到尾椎骨部,双手一上一下来回搓50至100次,能够调合血气、疏经通脉、补肾益精;

(2)双手插腰,用大拇指面紧按腰眼,做转动按揉(以酸胀为宜),能够行气活血、调合五脏六腑;

(3)用右掌心按在命门穴处,做左右搓动20至30次,能够补肾壮阳培元、强身健体益寿延年。

13、翕周

具备生津止渴、补肾壮阳壮腰的作用。

具体做法:收拢肛门口,呼吸时缩紧肛门口,呼吸时释放压力,一收一松为1次,持续50次。

14、擦涌泉

具备引火归元、补阴育阳、安阳市宁志、活血通络等作用。

具体做法:右手擦右涌泉,再用左手擦左涌泉,各100次;或用大拇指按揉涌泉穴20至30次。

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