一般人除了正常吃的食物，平时的时候吃的饮食都可以叫做零食，大家可以将自己一天吃的零食做下记录，可以帮助自己知道吸收多少能量及营养，也方便更容易地进行调节。假如从中选择出比较爱胖零食，并且离这些食物远点，平常的时候我们不经意去吃了很多很多食物，而且我们自己却是没有在意到吃的东西多了把这些系统的记录就能大概了解解自己一天都吃了什么，都吸收了多少热量。
1、西梅
传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品
2、青梅
西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，美容保健效果也非常不错哦。
3、葡萄干
葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的
4、花生
花生中富含的维生素B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！当然，花生所含的油脂很多，每天吃10颗左右就好了，不可多吃。
5、海苔
通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素B族，据说还能抗癌。
6、南瓜子
南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。
7、开心果
开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。
有些朋友吃零食并不是因为自己肚子饿，而是让自己缓解紧张心情不好的情绪，大多办公司的朋友也是会以吃零食的办法来消除压力，因此，会在不知道的情况下吸收了过多能量。为了免除这种现象发生，我们应该减少不必要熬夜、加班，注意调整紧张的心情，找到自己更加适合的解压方式，况且要按时吃饭，坚持运动，再找几个喜欢做的爱好，这样可帮助我们控制心情，免除因坏心情而疯狂吃零食。
