产后妈妈们为了尽快恢复到产前健康苗条的身材，都会想很多办法来减掉孕期为了给宝宝增加各种营养而给自身带来的体重。那么什么样的方法才是健康的适合产后妈妈来实行的呢？应该从多个方面来控制和减轻体重。比如：在饮食上注意选择健康新鲜的果蔬和菌类，鱼类及白色肉质等食物。尽量不吃零食，少食多餐，尽可能少吃主食。另外还要注意适当的进行力所能及体育锻炼，这样更加有益于妈妈的身心健康！
饮食原则
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。
2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。
3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
4、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。
瘦身注意事项
这里要注意的是，妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。而且会通过乳汁使婴儿内热加重。
产后妇女科学合理的饮食习惯是至关重要的，总的原则是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高热量的食物，既要保证母体复原和哺育孩子有足够营养摄入，又要避免营养过剩。音乐减肥法：在一个阳光明媚的午后，安静的躺在床上，放上一段来自大自然的音乐，如波涛和森林的声音。这时你的全身处于放松状态，舒缓的音乐能抑制你的食欲。
每日控制热量的摄取，尽量少食用高盐高糖的食物，不吃油炸食品和各种小零食，增加新鲜的水果和蔬菜、增加菌类和鱼类等白色肉质的摄入量，减少红色肉的摄入量。在保证营养充足的同时减少脂肪的摄入，这样才可以使妈妈尽快恢复至产前身体健康苗条的状态！
