​产后瘦身减肥方法和注意事项

作者:晨晨  时间:2015-04-09 11:18:11  来源: 大众养生网

每个家庭都希望孕育一位健康聪明、活泼可爱的宝宝!在孕期有些准妈妈会盲目进补。这样做是非常不可取的!对自已和宝贝的身心健康都是有害无益的!超过身体所需就会造成营养过盛、脂肪堆积。造成准妈妈肥胖和超大婴儿的产生!有的严重情况还会造成准妈妈糖尿病和高血压的病情发生!造成不可挽回的错误!没有了健康还怎能谈到家庭的幸福呢?

产后瘦身减肥方法和注意事项

【饮食:逐渐控制,切忌盲目进补】怀孕期间,孕妇会胃口大开,进食量倍增。因为除了孕妇本人,还有宝宝的营养,还有产后哺乳的脂肪储备,等于是三份。产后就没有那么大的需求了,但人的胃口和饮食习惯难以主动改变,需要产妇自己控制。但千万不要节食,健康方法也不难:少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢复到产前的食量,产假正是调整的时候。不要给自己找任何多吃的理由,最常见借口就是“怕亏了宝宝”,标准的自欺欺人,奶水的成分和饮食关系不大,只要奶水不缺就可以了,孕期所积存的脂肪,就是给产后哺乳消耗的,产后的母乳喂养不但是宝宝的需要,同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程,就是慢慢消耗脂肪的过程,如果不控制饮食就会巩固脂肪,盲目进补更会增加脂肪,反超怀孕的体重相当常见。

产妇产后,最关心的除了小宝宝的健康外,再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情,其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的,不必要太过于郁闷。控制产后发胖,除了运动和使用一些节食之外,有两个基本原则一定要掌握。

1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。

2、月子期间的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外,要配合月子料理及药膳服用,除了可恢复器官功能外,也能排除体内过多水分,达到排汗及利尿的代谢作用。

3、如果要服用减肥药,请在孩子断奶之后再使用减肥产品,使用一些效果比较好让比较安全的,

4.产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,半年内是绝对可以达到身材恢复的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快。

生完宝宝后,相信所有的新妈妈都希望急速恢复到从前的苗条身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些错误的产后减肥的误区中。

产后瘦身已经得到现代年轻人的普遍重视,通过健康合理的瘦身运动及瘦身饮食来较快速的恢复至产前健康苗条状态是每位妈妈的迫切希望!管住嘴、迈开腿,多做些健康的有氧运动会让妈妈们的产后减肥更顺利!配合健康的产后饮食和对新生宝贝的照顾付出的精力和体力!会让大家都可以恢复至少女时代的小蛮腰,粉嫩健康的肤色!

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