贫血在现在非常的普遍，特别是对于现在的女性同胞来说的话，因为这样的一个年龄群体的身体非常的脆弱，所以说如果平常的时候不注意这方面的问题的话，那么很有可能会导致大家染上贫血。其实贫血这样的一种症状并不是一种病，只是大家身体的免疫力比较差，同时也缺少许多血。当然在许许多多的贫血种类之中，有一种贫血叫做缺铁性的贫血。那么对于这样的一种缺铁性的贫血，究竟有哪一些东西可以进行快速的补血呢？
1、高蛋白饮食
蛋白质是合成血红蛋白的原料，应注意膳食补充，每日数量以80克左右为宜。
高蛋白质的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白。另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
2、含铁丰富的食物
含铁量丰富的食物有动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、蛋黄等动物性食品，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、荠菜、大枣、葵花子、核桃仁等植物性食品。提倡使用铁锅。
养生之道建议大家多吃蛋黄、桔子汁、菜汁、菜泥、肝泥、肉泥及铁强化食品（如铁、强化的奶粉、米粉、面粉）和铁强化配方奶。肉末、鱼、豆腐、肝、瘦肉、豆制品、动物血、小米、高梁、玉米、绿叶蔬菜、黄红色蔬菜、黑木耳、海带、紫菜也有很好的补血功效。
3、维生素多的食物
特别是B族维生素和维生素C对防治贫血有很好效果。含维生素B多的食物有西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等。富含维C的各种新鲜蔬菜和水果有很多，如猕猴桃、哈密瓜、青椒、黄瓜、西红柿、小白菜、鲜枣、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓等。
因此对于现在的女性同胞来说的话，可能需要在平常的时候多吃一些这些含铁量比较丰富的食物，只有这样不管是对自己哪一种类型的贫血都能够得到很好的缓解。同时大家在平时的时候还一定需要多进行锻炼，只有这样才能够增加大家细胞的活力，让大家贫血的症状得到很好的缓解。
