四招即可瘦腿 多散步多运动

作者:布丁  时间:2015-03-19 16:36:34  来源: 大众养生网

现在已经到了春季了,大街上穿着小短裤、小短裙的女孩子是越来越多了,又到了白花花的大腿时节,可是有的女孩子尽管想秀出自己的腿,偏偏自己是大象腿,这真是令人烦恼。想要解决大象腿,究竟该采用哪种方法最有效呢?别着急,小编接下来就教大家四招,不用花费太多的时间也不用花费太多的精力,就可以打造犹如模特一般的纤细美腿。

四招即可瘦腿 多散步多运动

1、饭后多做运动多散步

如果想瘦小腿的话,吃完饭记住千万别坐着不动,因為这样会让你的脂肪更多的累积到腿部。

吃完饭后,你可以去洗洗碗,或者站一会儿,这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢,让脂肪在你的运动中新陈代谢。

如果有时间的话,饭后出去散个步是不不错的选择。俗话说:“饭后走一走,活到99”,出去走走,就可以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦腿的目的。而且,饭后走一走还可以让自己变得更加健康。

2、睡前瘦腿运动

step1:晚上睡觉前侧躺在床上,身体伸直,将远离床的那条腿尽量抬高,直至与床垂直,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。

step2:这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。

step3:坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

3、揉揉捏捏,有效按摩消腿肿

1、利用指腹力量,揉捏脚踝后侧筋肉,直到发热的程度。

2、在小腿肌肉最发达的部位,使劲揉捏按摩,柔软僵硬的肌肉线条,消除腿部疲劳。

3、在大腿内侧及外侧赘肉聚集处,使用掌心指腹的力量揉捏按摩,手没力气也可以用按摩道具来帮忙,按摩到大腿肌肤发红发热。

4、 内脏脂肪快速燃烧

step 1 正面扭转

像拧转毛巾一样左右扭动腹部,注意在扭转过程中保持身体轴心的平稳,并在扭转过程中时刻保持腰腹部肌肉处于收紧的状态。

step 2 胯部扭转

两脚分开,手臂伸直,保持身体平稳,将重心放在右腿上,扭动腰腹同时将右胯向外送出,然后另一侧也进行同样动作,各3分钟。

step 3 手臂助扭转

把身体重量放在右脚上,右手向上举高,左手向一侧伸展,扭转腰部,注意扭转过程中要有意识把腹部收紧,做3分钟。

其实想塑造修长美腿自然少不了高跟鞋的帮助,如果女性平时穿着高跟鞋会给自己的形象加分,所以说,建议女孩子平时多穿高跟鞋来塑造修长双腿。不过,出于健康考虑,穿高跟鞋的时间不要太长,要讲究正确的穿法,而且在脱下高跟鞋之后别忘了按摩自己的腿部,这样可以缓解腿部出现水肿的情况。还有一点大家要记得,经常按摩小腿,还可以帮助身体排毒哦!

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