白领下班应该怎么健身好呢

作者:王春萍  时间:2015-03-18 16:18:42  来源: 大众养生网

很多上班一族的工作人员,忙碌了一天的工作之后呢,肯定是希望好好的休闲一下,于是就会做很多的健身活动,有的人喜欢去打球,有的人喜欢去打保龄球,很多有效的健身活动,那么对于一些人来说普遍的健身是什么呢,因为有的上班一族也是有家庭的,回到家之后呢,还要照顾好自己的孩子,同时也是需要做饭照顾家务很少有自己的时间,所以对于这样的上班族来说下班怎么进行健身呢?

白领下班应该怎么健身好呢

以头触膝动作

Step1 站立,双手自然下垂,左脚迈向后方,再挺直右腿,两脚呈大“V”字形站立。

Step2 上身前屈,靠近右大腿,头部也尽量向右腿靠近,尽量让鼻尖碰触膝盖,双手按在右脚两侧的地上。

Step3 做3~5个深呼吸,上半身缓慢抬起,恢复原本的站立姿势。

换腿再做,双腿交替重复动作,各做5次即可。

这个动作可以给脊柱提供侧向伸展,消除腰部脂肪储积,还能刺激神经系统,调整肝五脏的运行,气血得到了调和,阴阳自然也就得到平衡,身体会倍感舒服,面色也会红润许多呢。

TIPS——生活小常识

知道吗黄昏锻炼比早晨好

古代有“闻鸡起舞”之说,多数人喜欢在早晨锻炼,但事实上,黄昏(即傍晚5~7点)比早晨更适合参加锻炼、更有益健康。这是因为,早上由于身体代谢,体内水分较少,血液黏稠,各种感官不太敏感,运动协调能力较差,心率与血压的波动也很大,这容易发生运动伤害并引发各种疾病,对健康构成威胁。而黄昏时分,无论是体力的发挥,还是身体的适应能力和敏感性都达到了一个高峰值,最容易接受运动量与运动强度上的变化,也就不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。尤其是黄昏时心率与血压都比较平稳,对于高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说,此时最适合进行锻炼,也最有安全性。

TIPS——温馨小贴士

把工作坏情绪留在办公室!

下班后不要急匆匆地想着回家,在办公室多留10分钟吧,把你的工作坏情绪留在办公室,别再把它带回家做家庭的火爆点了。以下几个方法,你不妨一试。

工作就是工作,休息就是休息,一定要分清楚,不要每天抱着工作的态度去休息,也不要每天贪玩的工作,也是需要讲究效率的,所以平时要是能够重视工作,下班之后能够很好的疯玩,那么肯定是一个很懂得工作生活的人,那么上面的几种运动呢确实是挺好的,而且有利于每个人的身体健康,所以平时一定要重视工作和运动。

4、代谢排毒

规律的运动可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒{素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

6、提高生活品质

健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

以上就是对每天坚持慢跑的六大好处,不过也提醒大家,想要让慢跑好处体现出来,那就一定要掌握好慢跑的姿势,如果姿势不当,是会使慢跑的效果大大下降的,要注意不要左摇右摆、步幅要适度,同时最好是不要全脚掌着地。

就像上面说到的一样,就是需要慢跑的话肯定有一些好处的,特别是上面提到的内容很多,特别是对于很多朋友来说,尤其是上了年纪的人应该坚持慢跑,只有这样自己的身体才会一天天的强壮健康,其实还有很多健身的项目,但是只要是合适自己的都是需要去尝试的,如果自己不喜欢的运动,即使去练习了,也不会有很好的健身效果的。

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