减肥瘦腰的六大高招

作者:yaoyunxi  时间:2015-03-16 13:50:55  来源: 大众养生网

在我们日常生活之中,我们可以选择的工作种类有很多。不过对于大部分年轻人来讲,大多数人还是喜欢舒适安逸的工作的,比如说:白领。虽然白领的工作比较轻松,而且工资相对来说也比较高,但是我们经历过的人才有体会,那就是白领大部分时间都是坐着的,所以时间长了之后我们就会发现自己腰部的肥肉逐渐多了起来,这也给很多人带来了许多烦恼。那么,腰部肥肉太多怎们办呢?很简单——减肥。那么,下面我们就一起来学习一下有关腰部减肥的六大高招。

减肥瘦腰的六大高招

1、白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次

2、每天坚持腹部按摩

取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。

3、白天你必须随时都想着收腹的习惯

坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。

4、滑滑脚跟能轻松收腹

仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。

5、瑜珈伸展运动

双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。

6、腹肌运动

抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

有了这六种腰部减肥的好方法,相信我们腰间肥肉比较多的人很快就能还原瘦瘦的腰部。特别是对于那些爱美的女孩子们来说,到了那个时候,我们就不需要再羡慕那些杂志、电视上的明星、模特们了,因为这个时候,我们也可以穿露脐装,我们也能够秀出自己的完美好身材了。

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