可以短时间增肥的小妙招

作者:叶子  时间:2015-03-10 18:22:42  来源: 大众养生网

这年头,很多人因为肥胖感到烦恼,说起那满身的赘肉,总是欲哭无泪,不停的加肥,但是从来都没有真正的瘦下来过,不吃东西也没用,甚至喝口凉水都长肉。但是也有另外一部分人天生长得瘦弱,怎么吃都长不胖。别人忙着拼命减肥,他们忙着增肥。瘦的像一根豆芽菜不是他们的本意,他们最大的苦恼就是自己身上一点肉都没有,瘦的只剩皮包骨头,最大的希望就是希望自己可以变得丰满一点点。到底该怎么增肥呢,我们来看一下专业人士的相关介绍。

1、首先要增加营养,一日三餐都很重要,最重要的是早餐,蛋白质、淀粉、维生素和膳食纤维都要有。我的早餐食谱是一杯全脂牛奶、一袋全麦面包和两个苹果,牛奶里我通常会加入几勺糖。建议大家也可以有别的选择,一定要营养健康又能帮助吸收。

2、另外需要注意的是,上午的饭食最好有蛋糕蛋挞之类的甜点,因为早上吃东西有利于身体新陈代谢的提高,也促进身体对营养物质的吸收,我的方法是在每天早上都在嘴里含几块奶糖,这样提高蔗糖的摄入,效果还是很好的。

3、另外,午餐是一天营养摄入的关键,我建议每天的午餐尽可能丰盛一点,荤素搭配要合理,多吃白肉如鸡鸭鱼,红肉多吃牛羊等。最后建议大家在睡前喝一杯全脂牛奶或者蜂蜜水,这样可以帮助睡眠,还可以通便润肠。

在这个以瘦为美的时代,怎么都长不胖是一件很让人羡慕嫉妒恨的事情。对此,需要有一颗清醒的头脑,过度的瘦弱多半身体存在某些方面的疾病,需要进行适当的增肥。在增肥时候,要保持一颗平常的心态,要长久做下去。除了要吃一些营养均衡的食物,也要接触体育运动,提高身体耐受能力。

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