要是腰部肥肉太多想要练腹肌的话，那大家就要开始注意运动健身了，不但是男人想要八块腹肌，其实女人也有想要有腹肌，想要有腹肌的人群就要在生活中运动健身了，日常大家练腹肌健身的话可以经常每天游泳，要知道游泳不但能够锻炼腹肌，同时还能够塑造一个人的体形，所以大家游泳健身好处是有很多的，如果大家只是想单纯的练腹肌而已，那么大家也可以选择相对于游泳来说比较轻松的呼啦圈。
1、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
2、呼啦圈
呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。
其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。
练习呼啦圈能够瘦腰是没有错，但是如果没有掌握好呼啦圈的健身动作技巧的话会给身体带来伤害的，因为练习呼啦圈不当容易对腹部的肠胃带来伤害，所以大家在练习呼啦圈瘦腰的时候就好要掌握好技巧之后再开始瘦腰，练习呼啦圈瘦腰的时间不宜过长，而且选择的呼啦圈也不要太重，太重的话会给自己的健身带来负担。
