达人分享 两招打造纤细小蛮腰

作者:布丁  时间:2015-03-08 23:44:05  来源: 大众养生网

腰部对于爱美的女性来说,也是特别关注的部位。有的女性之所以身材好,就是因为她拥有纤细的小蛮腰,给人的感觉就会变得妖娆,特别吸引人。不过,大部分的女性腰部赘肉特别多,而且不容易减掉,也是比较困扰自己的一个问题。其实,瘦腰不像身体其他部位减肥那么简单,是需要一定技巧的。一般来说,瘦腰都采用瘦腰运动,小编就把减肥达人的瘦腰方法教给大家,大家不妨学习一下。

瘦腰运动第一招:坐式侧腰伸展

第一步:

双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到极限的时候,呼气,感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。

第二步:回复原位,然后在换边重复上面的动作。每边各4次。

瘦腰运动第二招:普拉提初级动作之仰卧上卷

第一步:仰卧,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,吸气。呼气,双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉,手部带动你的肩膀,将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候,是用肚子的力量,而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。

第二步:当你身体呈现坐姿的状态时,吸气,感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气,恢复到原始位置,整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程,试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程,一次一个。整个动作重复3次。

温馨提示:如果你想要在瘦腰的同时让胸部看起来更加美观,更加丰满,减掉胸部肥肉的话,也是有妙招的,可以利用坐式胸部拉伸的方法。首先把双腿交叉盘坐下去,然后把双手放在身体后面的两侧。然后胸部后仰,尽可能的后仰,一直到自己的极限,然后将双手伸直,这样保持十五秒,之后放松,如此反复。这种方法在打造纤细小蛮腰的同时,还能美胸,两全其美。

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