夏季养生需要的注意事项

作者:浮生物语  时间:2015-02-12 11:28:08  来源: 大众养生网

夏天是阳气最旺盛的季节,也是最炎热最生机勃勃的时候。这个时候是新陈代谢活动最快速的时候,阳气外发,阴气在内,新陈代谢加快,血液循环能变活跃,活力基于身体表面。夏季养生重在心情的方面,不能大喜大悲,这样会急火攻心,内外渐热容易上火伤身。外出散步时切忌不能坐木头的板凳。古有夏不坐木冬不坐石。因为木头在夏天会吸收大量来自于空气中的湿气,如果人坐在上面湿气就很容易进入人体内,会引发皮肤病等症状。夏季保持心情平静才是最重要的。

夏季养生注意事项

1、要补充足够的蛋白质:这是因为高温条件下,人体组织蛋白分解增加,尿中肌苷和汗氮排出增多,从而引起负氮平衡。因此,蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%~15%,每天的供给量须达100克左右,并注意补充赖氨酸。

2、要补充维生素:这是因为热环境下维生素代谢增加,此外,汗液排出水溶性维生素增多,尤其是维生素C,此外汗液中还有维生素B1及B2。因此,在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上,大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A,对提高耐热能力和体力有一定的作用。

3、要补充水和无机盐:当机体大量出汗或体温过高时,不但体内水分不足,而且还会流失大量的钠、钾;而缺钠可引起严重缺水,所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次,这样可使机体排汗减慢,减少人体水分蒸发量。

夏季需要静心       4、夏季饮食调养,除了要注意补充一些营养外,应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多,食欲不好,可用各种营养保健粥来开胃,并调理身体。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥),味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透与大米同煮成粥,能清暑化湿、健脾止泻。此外,红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

5.夏季饮食保健:要补充足够的蛋白质,以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素:新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等,含维生素c尤为丰富;维生素b类,在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐:可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物:如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

注意:夏季阳气活动在人体表面,阴气在内,胃中的消化物减少,食欲下降,切记不能暴饮暴食吃很多生冷的食物。另外,运动后或者大量出汗之后,不能立刻喝冷的食物和水,这样胃会突然受不了,产生身体不适的感觉,夏季最好是喝茶水或者是放盐的温开水。

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