饭后如何运动健康又养生

作者:yaoyunxi  时间:2015-02-07 00:18:57  来源: 大众养生网

运动对身体是非常好的,它的好处想必大家也都很清楚,很多人都认识到了运动的好处,经常会做做运动,锻炼身体,但是运动也不是随便怎么锻炼都可以的,也需要一定的方式方法,还有运动的时间也是有要求的,如果运动的时间和方法不正确,不仅对身体的健康没有帮助,反而会伤害到自己的身体,这其实是任何人都不愿意见到的。那么,到底怎样运动才是最好的呢?在此过程中又需要注意些什么呢?下面文章就来对此进行深入探讨。

误区1运动时间越长越好

运动不是越剧烈,减肥效果越佳。其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或运动心率+年龄=170次/分的运动最有利于减肥。

误区2哪里胖就减哪里

很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。但是其实这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

首先,局部运动易疲劳,消耗的总能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。

误区3集中锻炼,突击运动

很多人意识到锻炼的必要性,但是平常又抽不出时间,因此周末拿出很多时间去集中锻炼。或者长期不运动,突然开始大强度的锻炼。张晓旭称,事实上这种做法非常有害。平时不运动身体已经形成了生理和机体平衡,大运动量训练时,心肺功能无法适应,身体机能跟不上,就会导致身体超负荷。科学锻炼一定要循序渐进,长期坚持。

误区4早晨锻炼比黄昏锻炼好

早晨锻炼比黄昏锻炼好吗?张晓旭称,其实早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。

如果要运动的话,最好是在饭后的半小时以后再进行运动,如果平时不经常锻炼的话,最好在一小时后再进行运动,尤其是一些胃肠道疾病患者要特别的注意,不要自己盲目的锻炼,一定要在医生的指导下运动。今天给大家介绍了这些有关运动的知识,希望大家了解这些在运动中经常出现的误区,了解正确的饭后运动时间,正确的运动,拥有健康的体魄。

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