很多年没有进行锻炼了，五十多岁高龄的凯特·贝特斯拜成为了一个真正的跑步者，她说这项运动让她得到生活的自信。现在由她来分享一下她的经验。
我是一个跑步者。当我笑着哀嚎的时候真的不好意思了。毕竟，用我已故的父亲的话来说，我是一个沙发客。我喜欢坐着。或者躺着，更喜欢让别人给我带东西，所以我不需要动。
50岁那年的七月，我已经很多年没有做锻炼，除了去遛狗。现在，十月，我每个星期跑五次步。
为什么会有如此大的转变?答案就是……我想要尝试。嗯,就这样。
我没有超重，也没有高血压。我只是想锻炼一下会是件好事，虽然我不喜欢去健身房。
你认识那些去健身房的人吧?那些很上进的人，喜欢早起的人。
他们没有化妆，看起来不可思议。不会为汗流如注而困扰，他们的身体不是发着闪亮的光彩，就是以罗杰·费德勒(瑞士网球巨星)式的方式展示身材，以不出汗来公然挑战生物学。
最重要的是,他们的头发没有一个齐肩的钢丝球的形状。
我不是这样的不可思议的人，但是我的朋友凯瑟琳是。她已经五十多岁了，当她17岁的时候已经开始跑步。她最近跑10千米用了49分钟。
在半程马拉松的终点，她拍了一张照片。她看来就像我花两个小时弄头发和化妆之后的样子那样，甚至更好。最糟糕的是,她十分烦人，所以我甚至不能掌掴她。
在三月结束的一个奇怪的下午，我突然茫然地想要去尝试跑步，她说她会跟我一起跑，大部分的情况，她确实跟我一起。她成为我的导师，在我做不可思议的事情时总是鼓励我。
秘诀一：如果你可以，找一个凯瑟琳(一个可靠的、鼓舞人心的朋友)
秘诀二：苏西·惠利和丽莎·杰克逊的书《跑步让人轻松》
自助书籍通常是沙发土豆的庇护,但是这本宽容懒汉的书把不可征服的山分解成可以爬得上的小山。
秘诀三：如果你是女的，买一件运动内衣
我还没有开始跑步的时候走近一个健身商店会觉得很荒谬，但是发现运动内衣很有帮助。带有减震器的运动胸罩确实是一个伟大的选购。
八月一号，我开始跑步了。
秘诀四：跑步前后做伸展运动
《跑步让人轻松》或因特网将建议你这样做。然后把一只脚放在另一只脚的前面,并开始运动。
伟大的——除了200码，你需要一个双肺移植。
秘诀五：不要担心，这对每个人都合适。
秘诀六：你还喘息的时候不要站着，走一下(或蹒跚)，直到你感觉你可以跑更多。
秘诀七：你的第一天不要跑超过半英里
秘诀八：不要吝啬伸展
我怎样奇妙的感受。第二天,并非如此。像混凝土一样的四肢——但它永远不会再是。我猜想这在一定程度上伸展,我从来没跳过,也最重要的技巧八:慢下来。你更有可能不停歇地完成你的距离，如果你抵抗一开始的疯狂。
秘诀九： 慢慢建立
我每隔两天开始跑步，并由一开始的200码变成了400码，800码。大约一个月之后，我没有停歇地跑完了一英里，之后每隔一天我就这样跑。
几乎立刻我就不用停歇地跑了两英里。我不得不停了12天，因为我的左膝感觉不太好，但是我这12天里面都有做伸展运动，所以就没有更严重的问题。
不过,要小心。跑步装备是昂贵的。跑步是免费的,但是配件比你想象的还贵。
我确定我将继续跑步,我买了第二个运动内衣，两条紧身裤(裤脚略低于膝盖),两件背心,两件长袖上衣,两件拉链羊毛上衣，两双运动袜子和一些很好的鞋子。
迄今为止我总花费是515美元,这是没有包括过冬需要的紧身裤和防水上衣。
但花这些钱是值得的。高达15美元一副的加垫跑步袜子听起来像一个优雅的放纵,但没有什么比这个更能防止新手起水泡。凯瑟琳建议我用Thorlo袜子，它们的确很好。
秘诀十：你需要好的跑鞋
两个月之后，这会延伸出我的最后一条秘诀。
秘诀十一：让你的步态分析和买一些真正好的鞋子。许多体育商店提供这种服务。
你不会知道,在投资160美元在一双耐克Lunarglide + 5s上前，，在健身商店,我在他们的跑步机上尝试了五双跑鞋，被分析出右脚内翻型。
“在所有地形测试它们，如果不合适，28天内带回来，我们可以让你试试别的。”助理说的话鼓舞人心。
现在我跑两天，休息一天，在30分钟内几乎跑完了三英里。这可能是我的野心的高度。我没有跑过10公里(约6英里半),或半程马拉松，26.2英里也没关系，不过我很快就会尝试在公园里面跑5公里。
我的目标是让跑步成为我生活的一部分。当然这些都是夏天简单的几个月,但到了潮湿，白天变短的时候就是一个很严厉的测试。但我感觉很好。即使我真的最喜欢结束的时候慢跑。
9月以来,我没有跳过一个跑步计划，而且还积极期待着下一个。奇怪的,因为我觉得跑步本身很难。但也有很喜欢它的时候，特别是当它结束了的时候。
古怪的是,我发现对健康食品感兴趣，不再吃含糖的垃圾食品了。其他人认为我变瘦了，即使我没有变瘦，我的衣服还是那样大。
最重要的是,我喜欢跑步给了我的生活一种架构。我似乎需要继续下去。我有目的。所以我最后的秘籍是…如果你喜欢它，就去做。
放心,我没有成为一个神奇的人。跑完之后我是脸色发紫，我的肺胀起来。我看起来可怕。
但是我在跑步。难以置信，我是一个跑客。
