荷兰豆是来自西方的餐桌能手，由于其营养价值高，风味鲜美，并具有延缓机体衰老，增强体质、防病等功能，在荷兰、美国、加拿大、澳大利亚、新加坡等多个国家十分受欢迎~
荷兰豆性平、味甘，具有和中下气、利小便、解疮毒等功效，能益脾和胃、生津止渴、除呃逆、止泻痢、解渴通乳、便秘。常食用对脾胃虚弱、小腹胀满、呕吐泻痢、产后乳汁不下、烦热口渴均有疗效。
清炒兰豆增强体质、促进新陈代谢
荷兰豆含有一种其特有的植物凝集素、止杈素及赤霉素A20等，这些物质对增强人体新陈代谢功能有重要作用。
主料：荷兰豆 (适量)
辅料：红椒 (适量)、蒜头 (适量)
做法：
1、主料准备好，荷兰豆洗净，撕去两边的老筋
2、锅里烧开水后，放入适量盐和少量油，随后放荷兰豆焯水，待荷兰豆变色后立刻捞起
3、随后放入凉水中，浸泡一会
4、蒜头切沫，红椒切丝
5、锅里放适量油，烧热后，爆香蒜蓉
6、随后放红椒拌炒
7、放荷兰豆一起拌炒
8、炒至断生后，调入适量盐即可
蒜香荷兰豆健脾养胃、和中下气
荷兰豆能益脾和胃、生津止渴、和中下气、除呃逆、止泻痢、通利小便。经常食用，对脾胃虚弱、小腹胀满、呕吐泻痢、产后乳汁不下、烦热口渴均有疗效。
主料：荷兰豆 (适量)
辅料：青椒 (1个)、红椒 (1个)、蒜 (适量)
做法：
1、荷兰豆两侧去筋洗净
2、红椒1个斜切成片
3、大蒜去皮切末
4、荷兰豆入沸水中焯一下，约20秒
5、捞出后放入装有冷水的盆里浸泡
6、凉透后捞出沥干，备用
7、锅中倒油，待油烧到7成热时放蒜末炒香
8、再放入荷兰豆煸炒1分钟
9、然后加入红椒片翻炒半分钟
10、最后加适量盐与味精炒匀，即可关火
荷兰豆炒虾仁通便排毒，美容养颜
荷兰豆中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠、促进排毒，美容养颜的作用。荷兰豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，具有润泽皮肤的作用。
而虾仁中也含有丰富的虾青素，其抗氧化能力已得到广泛的公认，对延缓机体衰老，增强体质、防病有着独特的作用。
主料：荷兰豆 (150克)、水发黑木耳 (100克)、虾仁 (150克)、胡萝卜片 (适量)、大蒜 (适量)
辅料：色拉油 (适量)、精盐 (适量)、蚝油 (适量)
做法：
1、荷兰豆洗净中间切段，水发黑木耳洗净，海虾去皮去沙线放少许精盐腌制5分钟，大蒜切片，胡萝卜切菱形片。
2、炒锅烧热放入适量的色拉油，烧热加入少部分大蒜爆锅，爆出香味放入虾仁和胡萝卜片中火翻炒。
3、待虾仁变色放入黑木耳和荷兰豆大火继续翻炒至变色，加适量的精盐。
4、放入蒜片和蚝油翻炒均匀即可出锅。
荷兰豆炒腊肠抗菌消炎
荷兰豆与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎功能。
主料：兰豆 (2两)、腊肠 (4粒)、独脚蒜 (1粒)
做法：
1、腊肠切片待用。
2、荷兰豆去头抽丝洗净，蒜剁成泥待用。
3、锅下少量油烧热，爆香蒜泥。
4、把腊肠倒入不停翻炒，爆出香味。
5、倒入荷兰豆翻炒。
6、炒至荷兰豆断生，撒上盐和鸡精即可。
怎么挑到嫩的荷兰豆呢?
看外形：比较嫩的荷兰豆颜色呈嫩绿色，而且豆荚里面的豆粒儿是扁扁的。如果颜色很深，而且里面的豆粒儿很大很饱满，说明荷兰豆已经老了。
看豆筋：很嫩的荷兰豆，它的豆筋是细细的，凸出来露在外面的。如果你发现长豆筋的位置凹进去了，说明比较老。
听声音：买荷兰豆时，可以抓起几根，轻轻捏一下，如果感觉声音是脆脆的，说明比较嫩。
