男人睡眠健康这些健康适宜要懂得!

作者:鱼鱼  时间:2016-10-08 11:12:56  来源: 大众养生网

睡眠是人们修复受损身体、保健体质的好时候,无论是男人还是女人,都应该拥有高质量的睡眠。但保健专家发现,很多男性会因为各种各样的原因而出现睡眠不好,接下来,小编我介绍男性睡前的三宜三忌,男性可以用这些方法改善睡眠质量。下文是具体的男性保健知识。

男人睡眠健康这些健康适宜要懂得!

睡前三宜事项:

一、睡前散步

睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。

二、睡前足浴

睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

三、睡前刷牙

睡前刷牙洗脸是必要的,可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。

男人睡眠健康这些健康适宜要懂得!

睡前不宜事项:

一、忌饱食

晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

二、忌娱乐过度

性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

男人睡眠健康这些健康适宜要懂得!

三、忌抽烟饮茶喝咖啡

晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

以上就是男性睡前的三宜三忌了。对于男性来说,注意这些三宜三忌,都能让自己的睡眠质量得到改善。好睡眠对男性健康的养护十分重要,所以,如果你有睡眠障碍,不知道如何调整的话,不妨从这些睡前的三宜三忌入手,打造更好的睡眠习惯。

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