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不做黄脸婆!睡觉前就给我“操练”起来

作者:yj520 时间:2016-12-07 10:55:57 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

不做黄脸婆!睡觉前就给我“操练”起来(3)

泡脚

泡脚的好处是很多的,扩张足部动静脉血管,促进血液循环。同时局部较高的温度又可降低血液的黏滞度,增加局部组织的血供和氧供,带走身体更多的废物,保健功效十分强大。

正确做法:

泡脚并非人人适宜,有下肢血管病变的患者不宜长时间用热水泡脚。人体足部皮肤的温度一般在34~35℃,有下肢血管疾病的患者泡脚水温应控制在37℃左右。

泡脚的最佳水温在40℃左右,时间最好控制在15-20分钟。

饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。

睡前喝杯水

睡前喝水,很多人可能会有所顾虑,担心加重脏器的负担,晨起会出现浮肿情况。殊不知睡前喝适量的水可以降低血黏度,维持血流通畅,可起到补充熟睡时体内水分的流失的作用。

正确做法:

睡前饮小杯温开水最为适宜,太凉太热都不利于安然入睡。当然也别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

提前一个小时关闭电子产品

现在很多人睡觉都是手机不离手,可是经过研究表明,睡前玩手机1小时,助眠激素减少22%。手机、平板电脑或其他会发光的电子产品,能直接影响到热的睡眠质量,让人始终处于浅睡眠。睡眠质量不达标,身体又怎会呈现出一个好状态呢?

正确做法:

为了健康,我忍了!用其他的办法来代替玩手机,看书,静坐,将大脑腾空几分钟后再踏踏实实睡觉都是养生君在睡前做的事。

被人忽略的细微习惯有致病的风险,但长期坚持一些健康养生的动作更有预防疾病的功效,想要健康养生,就从睡前这些小动作开始吧。

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