菠菜
大力水手发威前都要吃一罐波菜,可想其重要性,哈哈!开个玩笑,其实菠菜含有丰富的氮化物,帮助身体制造一氧化氮。一氧化氮可以让血管放大,使更多血液流进肌肉,因此可以减少疲劳,让你每次训练都可以歇尽所能,加重训练犟度,有助肌肉生长。同时波菜亦有丰富铁质,可以使红血球运送更多氧气供肌肉使用。
腰果
腰果含有大量饱和脂肪,是制造贺尔蒙的原材料,所以如果饍食缺少饱和脂肪,是会导致低贺尔蒙水平,变相带来肚腩及使肌肉流失。因此减肥不应该什么全戒掉脂肪,在餐与餐之间吃十数粒腰果反而有助增肌减脂。当然,十数粒腰果便足够,若停不了口狂吃的话,你会摄取大量卡路里呢。