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是男人竟都渴望得到这份“内幕”

作者:小幺女 时间:2016-09-19 17:15:47 来源:大众养生网
文章导读

正在进行增肌增重的消瘦男士,从以下几个方面着手,一定能够在短短数周看到肌肉的变化。肌肉的生长需要营养强化,要想在夏季你展示漂亮的肌肉?从现在开始就要注重营养的补充和加强。

是男人竟都渴望得到这份“内幕”                                                       (1)

例如想达到75公斤的男士一日增肌食谱安排

早餐:5片切片面包或2个馒头牛奶2袋(500毫升),鸡蛋1个,蛋清3个

早加餐:香蕉1个,乳清蛋白饮料1杯(280毫升

中餐:米饭/馒头250克,鸡胸肉/鱼肉牛肉200克,蔬菜1份(约200克),苹果/香蕉1个,牛奶500毫升

运动中:健身饮(运动前及运动中、运动后)500毫升健网。

运动后:健肌粉(运动后即刻服用)25克,肌酸(运动后即刻服用)5克

晚餐:米饭或面条200克,鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克,蔬菜1份(约200克),苹果/桃/香蕉1个,牛奶500毫升

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