每个人对身体的健康运动锻炼问题都要注重，而锻炼的话也要讲求正确的方法，针对性的进行，想要锻炼腰部的肌肉，那么可以尝试以下所介绍的这些锻炼方式以及步骤。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。
当刚刚出现拉伤的时候，先进行冷处理比较好，也就是用毛巾包着冰块进行冷敷，可以减少肿胀的感觉。疼痛难忍的时候，可以服用游戏诶止疼药来缓解。当到24小时到48小时的
一般情况下，腰部肌肉拉伤了是比较疼痛的，所以如果想要恢复的好，恢复的快，首先就必须要悉心休养了。避免腰部再用力，另外还得去医院开一些伤痛的药膏，早晚贴，也会有效
你运动后导致腰酸背痛的情况叫做延迟性肌肉酸痛，这种疼痛痊愈的比较缓慢，通常一周左右的时间才能完全恢复。建议你运动前进行热身运动，运动后进行放松运动，建议不要过度
一般来说，伤筋断骨一百天，所以腰部肌肉拉伤了，首先就需要卧床休息了，不能再干什么体力活了，特别是不能用腰部出力了。如果情况严重就需要去医院里面治疗了，一般建议去
夕夏温存问#老公今年三十岁，由于经常应酬，鼓起了大大的将军肚，腰腹部的赘肉很多，请问，怎样才能锻炼腰腹的肌肉啊？大众养生网小编解答：腰腹部是健美锻炼的重点，腹部
肌肉拉伤需要及时的治疗，不然以后你很容易会形成，慢性的腰肌劳损，在急性期时，如果治疗完全，以后就不会留下后遗症。在你腰痛的这段期间，最好不要行运动，好好在家休养
