在家怎么运动

作者:zhenzhen  时间:2019-03-25 11:58:55  来源: 大众养生网

如今,空气污染让很多的朋友都不愿意外出运动,但是我们也知道,运动是可以保持身体健康的,所以十分必要。在空气质量不好的日子里,大家其实可以在家进行运动。当然,寒冷的冬季,也很适合在家做一些运动。那么,在居住环境并不宽敞的家里,大家该如何进行运动呢?

在家怎么运动

1、韵律哑铃

哑铃除了可瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。

2、弹力绳

人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。对于较难训练的小肌肉群很有效。

在家怎么运动

3、呼拉圈

摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。对于腰线的雕塑效果又快又明显。

4、健腹轮

第一次接触一定会觉得相当吃力,但是做完会觉得腹部有明显感觉,所以腹部有很多赘肉的只要克服惰性,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

在家怎么运动

5、踏步机

踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进心肺功能,除了修饰臀、腿线条,还可以增进心肺功能。

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