蹲踞式起跑动作要领是什么?

作者:caida  时间:2018-10-17 19:34:19  来源: 大众养生网

在跑步的时候,根据跑步的类型不同,会选择不同的起跑方式,如果是快速的短跑,比如跑50米、一百米或者200米的话,一般都是选择蹲式起跑,这其中比较流行的是蹲踞式起跑,这种起跑有一大好处,就是可以产生一个脚蹬力,能够以最快的速度开始起跑,下面来学习这种旗袍方式的动作要领。

蹲踞式起跑动作要领:

一、田径比赛的起跑方式依距离长短,分为蹲踞式起跑(CongorooStart)和站立式起跑两种。

二、蹲踞式起跑规则

1.发令起跑的三个步骤分别为各就位(Onyourmarks)、预备(Set)、鸣枪

2.在听到各就位口令之后,选手的双手或双脚不得触及起跑线,双手和后脚的膝关节必须与地面接触且双脚脚掌必须接触起跑架

3.在听到预备口令之后,选手应立即抬高重心,作出预备起跑的姿势,此时选手的双手仍需与地面接触,双脚不得离开起跑架

4.裁判未鸣枪之前,若有选手抢跑,裁判会警告所有选手一次,再重新起跑。若再有任何选手抢跑犯规,则取消该抢跑选手的参赛资格,

三、起跑的体能训练

实施练习以前,同学要做好

1、碎步跑

双脚打开与肩同宽,听哨声后身体前倾,手自然下垂,向前方碎步跑前进,闻第二声哨声后,即往前轻松跑10米后停下

注意事项:碎步跑时,身体重心降低向前倾,膝关节微弯,双手放松,步频须快,闻第二哨声,向前跑时身体慢慢抬起,同时膝关节往前方抬高,步幅慢慢加大,此为身体肌力与身体敏捷性的练习,为起跑动作能力的培养与准备

2、抬腿跑(高抬腿)

站立身体放松,听哨声后做抬腿跑动作,往前移动10米,闻第二哨声向前缓跑

注意事项:前进时膝关节往上抬高,使大腿抬起高于水平以上,下巴下压,双手自然摆臂,身体不可往后倾,此为腿部肌力与肌耐力的练习,为起跑动作能力的培养与准备

3、正面俯卧起跑

正面俯卧手伸直至于起跑线前,闻哨声后,以小碎步或跃起的方式,往前跑20米

注意事项:起身后的加速时,应提醒以快速而小步幅的方式往前跑,身体不要太早挺直,此为身体敏捷性的练习,为起跑动作的能力做准备

四、起跑动作练习

1、蹲踞式起跑动作要领

①各就位动作要领,四指并拢和拇指成八字形支撑,两臂与肩同宽,双眼目视起跑线,后脚膝关节着地,两脚掌紧贴起跑架

②预备动作要领,两肩前倾略超过两手,双眼目视起跑线前约30cm处,臀部抬起高于肩,前脚膝关节约成90°角,后脚膝关节约成110°角

③起跑蹬地,闻枪声后两臂迅速屈肘,有力的做前后摆动,前脚用力往后推蹬,后脚快速向前提拉,

2、两人一组模拟练习,互相改正动作。

3、起跑器操作练习。

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