怎么瘦手臂

作者:zhong  时间:2017-04-07 20:13:40  来源: 大众养生网

一、跳绳可以瘦手臂

跳绳的确是可以起到瘦手臂的作用,因为跳绳的时候我们需要动用手臂的力量才能把绳子甩起来,这样就可以燃烧掉手臂多余的脂肪,从而使手臂变得纤细。跳绳的时候不应该一开始就给自己定很高的目标,这样会打击自己的自信心。比如说可以第一天的时候跳五十下,第二天的时候跳一百下,这样效果也会更加的明显。

二、跳绳的好处

跳绳不仅可以起到瘦手臂的作用,还具有其他方面的好处。比如说对于处于成长发育期的人来说,跳绳可以促进骨骼的生长,对于长个子也是有好处的。还可以起到瘦腿的作用,但是要注意在跳绳以后要对腿部做一个适当的按摩,不然会导致腿部的肌肉过于的发达,这样下去再想瘦的话难度会很大的,跳绳以后泡一个热水澡效果会更好的。

三、跳绳怎么跳?

1.十字跳

锻炼部位:肩膀

跳绳时保证双脚只是稍微离地,仅仅允许绳子通过。找到节奏后,伸直双手慢慢向侧上方抬起,尽可能达到最高高度,并且跳足一分钟。这个动作的目标是要用双臂让跳绳划出更大的圈,感觉就像向后划船。

2.单脚侧跳

锻炼部位:大腿内外部,脚踝

跳绳接近脚趾时,单脚跳向左边;以脚弓落地,然后跳回中央;做两次正常的跳绳动作,然后在绳子接近脚趾时单脚跳向右侧。双脚各循环如此练习。

3.小丑式跳绳

锻炼部位:臀部

当跳绳从脚下经过时,双脚分开达到肩膀高度,做出类似马戏团小丑张开双脚分开双手的经典动作;当跳绳下一次从脚下经过时,并拢双腿。不断分开双腿、并拢双腿地跳绳。

4.双跳

锻炼部位:双手,双脚

通过迫使双脚多跳起一次,可以消耗更多热量。动作很简单,当跳绳从你脚下经过时单脚跳起一次,在绳子位于你头顶时再跳起一次。做几次正常跳绳,然后双脚高高跃起,双手迅速甩绳,确保一次跳起时绳子从脚下经过两次。

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