网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 运动养生 >> 运动常识 >> 正文

克服心脏功能毛病,一项运动帮你搞定

作者:yj520 时间:2016-11-21 18:26:54 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

克服心脏功能毛病,一项运动帮你搞定(2)

骑自行车要注意的三大问题

骑行的姿势

专家认为,“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。”骑行姿势普遍的问题是,如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

忽视频率

片面追求力量和速度 许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

微信扫一扫