减小腿肌肉最有效的办法是通过抽脂和溶脂的办法最有效。
1、抽脂是把爱美人士小腿部位多余的脂肪，通过特殊的机器抽出体外，可以快速有效达到瘦腿的目的，在抽脂手术之后一定要卧床休息24小时之后才可以适当的运动，在抽脂手术之后，短时间之内不可以对局部按摩和揉搓，会引起恢复之间出现凹凸不平和感染的症状。
2、溶脂针注射是把一种针剂注射到爱美人士的小腿部位，能够快速有效的把脂肪溶解，然后随着人体的新陈代谢排出体外，从而达到瘦腿的功效，在注射溶脂针之后，一定要注意局部的卫生和干燥，24小时之内针眼处不可以沾水，会引起细菌感染和炎症的发生，恢复期间不可以吃辛辣刺激性食物，会严重影响到恢复。
爱美人士小腿肉肉比较多的情况，通常情况下是因为长时间不活动没有体育锻炼所引起的。
我的小腿肌肉比较发达，摸上去硬邦邦的，感觉跑步了一段时间，肌肉腿也没有变瘦，感觉还是那么硬。小腿变瘦，变紧致，整个腿型才能更漂亮、线条更加优美流畅。为了瘦小腿，我试过瘦腿霜、裹保鲜膜，甚至还抹过辣椒水，回想一下就觉得可怕。这些糟糕的经验，女孩子们一定要避开哦，不但没有而且浪费时间。下面分享一下我后来正确瘦小腿的方法，让我们一起找回自己的自信心，成功上岸!!!瘦小腿方法一、做任何运动前都要热身热身指的是动态拉伸活动，能够提升身体的柔嫩性，避免在运动过程中出现扭伤的现象。我在跑步之前都会活动一下手腕和脚腕，及其他的拉伸活动，整个过程大概会持续十五分钟。瘦小腿方法二、下肢锻炼这个锻炼我主要做的是深蹲，因为这个动作对场地和时间的要求不高，只要是有时间都能做。工作之余我都会找一个地方深蹲会，感觉效果还不错。但是深蹲一定要注意动作规范，不能出现内八的情况。瘦小腿方法三、泡脚和按摩晚上睡觉前，我还会给小腿按按摩或泡泡脚，让小腿放松一下，没想到晚上睡眠的质量提高了不少，现在已经形成一个习惯了，每天不泡脚不按摩就不睡觉。哈哈就是为了送肌肉离开千里之外哦。(唱起来~~~)瘦小腿方法四、改善饮食平时我都会多吃一些花生、杏仁及小麦等食物，做饭也都是清淡类的，减少了盐的摄入量，因为盐吃的太多会导致体内堆积过多的水分，很容易出现水果的情况。如果水肿严重还可以吃些土豆、香蕉等食物。MM们，如果小腿比较粗，除了坚持上述方法，还可以使用一下泡沫轴滚腿，注意腿部拉伸。运动完之后不能立即坐下，一定要做拉伸，这样才能避免形成更大的肌肉块。女孩子可以拥有马甲线，但是绝对不要肌肉哦，让我们一起努力吧~注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
跑步其实是一项很好的运动，如果想要通过跑步来减去小腿的肌肉，那么就要通过科学的方式去进行了，因为正常的这样去跑步的话是很难的减掉小腿肌肉的，但是如果懂得一些技巧的话就会简单得多了，比如脚后跟落地、掌握好速度等。跑步减肥4个注意事项：1.跑步前热身很重要尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。2.用脚跟落地事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢!3.跑步掌握好速度研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是这个道理。不要再天真的以为运动越剧烈，瘦身效果就越显著。妹纸们在跑步过程中，一定要掌握好速度，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。4.跑完后用热水泡脚做完运动后切记要用热水泡脚噢，可以买一个木桶泡泡脚，边放音乐边书，尤其是在冬季，这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小腿部的血液循环，帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质，泡完之后再用精油适当的按摩小腿，在这里对于精油的要求并不是很高，主要是起充分润滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸收为止。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
人生不如意之事十有八九，就像我一个瘦子，却拥有发达的小腿肌肉一样......╮(╯▽╰)╭我是典型的上身瘦下身胖的梨型身材，尤其是我的小腿肌肉非常的粗壮，夏天我是从来都不敢穿短裙和短裤。为了能够让我在夏天放心大胆的穿短裙和短裤，把小腿上的肌肉减下来真的是很有必要的。小腿上的肌肉不好减，但是我还是找到了一些方法，并且一直坚持到了现在。下面我们来看一下吧▼★瘦小腿肌肉的方法——拉伸小腿部位的肌肉发达主要是因为肌肉分布的位置不均匀造成的，所以拉伸活动能够很好的帮助我们把小腿上的肌肉展开，让它均匀的分布在小腿上，这样就能够让小腿瘦下来很多。✔我的拉伸方法：身体站直，然后向后抬起右脚，右手抓住右脚腕，保持身体直立不动3分钟;然后左脚向后抬起，左手抓住左脚碗同样直立不动保持3分钟，每天做5组。推荐：♥♥♥♥★瘦小腿肌肉的方法——按摩我的方法：我每天有时间就会在自己的小腿上按摩，用手带一点点儿力气，使劲儿的按摩，把小腿部位扭结到一块儿的肌肉按摩开;回到家我会让我妈帮助我用按摩棒按摩30分钟，一个月下来，感觉自己小腿上的肌肉松软了很多。推荐：♥♥♥♥★瘦小腿肌肉的方法——减肥还有一种瘦小腿的方法就是减肥，通过节食减肥，让小腿上的肌肉减少。这种方法轻易不要用，因为节食真的是比较痛苦的，而且还容易影响身体健康。推荐：♥♥♥总结：上面就是我瘦小腿的时候用的方法，妹纸们可以根据自己的情况选择。这几种方法唯一不足就是瘦小腿的效果可能不是很快，需要我们长期坚持才可以。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者