专门瘦腰的两招瑜伽练习法

作者:养生专家  时间:2013-07-09 00:00:00  来源: 大众养生网

文章导读:/p> 注意:当身体向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,不然你的练习效果就会大打折扣。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。 体验分享:这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。这个姿势虽然简单,但非常实用,很受练习者的欢迎。它能消除腰部多余的脂肪,强健髋部肌肉,同时它在改善人体的柔软和灵活性方面效果显著。只是开始练习时,可能由于体能问题会出现支撑褪力量不足,身体支持不久的现象,没有关系,坚持练习就会有改善。

 

导语:苗条的身姿必不可很少的当然是纤细的小蛮腰,而现今的白领们因工作原因,长期坐在电脑跟前,也很少锻炼,自然而然的要上堆起了赘肉。下面就给大家介绍两招轻松练出小蛮腰的瑜伽动作。坚持练习定会看到效果!

 

一、三角式

1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

 

 

2、呼气,右腿慢慢弯曲成弓步。

 

3、同时身子向左侧弯下,两臂与上身始终保持九十度。

 

4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留数秒。

 

5、吸气,还原到起始动作。

 

6、同样的动作向右侧重复1次,左右两边多做几次。

 

注意:当身体向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,不然你的练习效果就会大打折扣。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。

 

体验分享:这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。这个姿势虽然简单,但非常实用,很受练习者的欢迎。它能消除腰部多余的脂肪,强健髋部肌肉,同时它在改善人体的柔软和灵活性方面效果显著。只是开始练习时,可能由于体能问题会出现支撑褪力量不足,身体支持不久的现象,没有关系,坚持练习就会有改善。

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