降胆固醇的补品是哪些呢

作者:xuyan32818  时间:2016-01-10 22:21:04  来源: 大众养生网

随着现代社会各种各样的美食不断地渗透进人们的生活,因此很多朋友在面对美食的诱惑时,都会显得毫无节制,这样也就会让他们的胆固醇不断升高,从而就会引发其他疾病的出现。因此降低胆固醇就成为很多朋友们都要面临的问题了,那么降胆固醇的补品是哪些呢?接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。

降胆固醇的补品是哪些呢

以下介绍8种可以降低胆固醇的食物:

1. 黄豆

豆类是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物,美国肯德基大学医学院詹姆士安德鲁博士认为。

研究指出,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和三酸甘油脂。

美国食品药物管理局(FDA)已经核准食品业者可以在黄豆食品上标示,“黄豆可以降低胆固醇、预防心血管疾病”的保健功效。

想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐时,不要忘了把一大块卤豆腐放入盘内。

2. 燕麦片

早晨一杯燕麦片是对心脏友善的好早餐。

燕麦中主要破坏胆固醇的物质,叫做“β-聚葡萄糖”,是一种可溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与吸收。

研究发现,每天只要吃三分之二杯干的燕麦片,就能降低胆固醇16%。

3. 鲑鱼

想吃肉的时候,建议你就吃鱼。从很多方面来看,鱼中的OMEGA-3脂肪酸都对心脏有好处。如Omega-3脂肪酸可以降低血压、三酸甘油脂,也可以预防中风。

单从胆固醇的观点来看,Omega-3脂肪酸也能增加血液中好的胆固醇(HDL),研究发现让胆固醇正常的人一天吃一磅的鲑鱼,连续吃40天,HDL大大增加。

不只是鲑鱼,其他富含Omega-3脂肪酸的深海鱼也一样可以增加HDL,如鲔鱼、沙丁鱼、鲭花鱼等。

以上几段文字内容就为我们详细地介绍了降胆固醇的补品,相信只要认真学习了上述内容的朋友们,心中对于这些补品也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。但我还是想再提醒大家的是,在饮食中一定要少吃动物的内脏,因为这些内脏都富含的高能量,所以极易提高胆固醇。

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