我们知道，钙是人体所必须的一种重要营养物质，如果人体缺钙的话，是会有很多问题出现的，首先骨骼就会受到影响，因此，在平时我们有必要多吃一些含有钙质的食物，虽然很多人有这样的意识，但是对于补钙的食物有哪些他们却不太清楚，这样就不知道从何着手了，下面专家来具体介绍下。
想要补钙，可以在平时适当的多晒太阳，当然，能够在饮食上多吃一些可以帮助补钙的食物，那是再好不过的了，那么，日常生活中可以帮助补钙的食物有哪些呢?下面专家来讲解一下。
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。
鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
特别提示：食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。
看了上述专家介绍的内容，我们知道补钙的食物有哪些了，希望在平时生活中大家可以多吃以上这些含有丰富钙质的食物，帮助自己补钙，让自己能更好的养生保健，另外，如果缺钙的症状比较严重的话，那也可以通过钙剂来补钙。
