很多的白领女性长期的呆在办公室中，没有办法做一些有效的运动，这样的话，就很容易导致身体出现问题，进而导致白领女性的心理也会出现问题，导致女性处于亚健康的状态之下的，这也都是相当不好的，其实办公室瑜伽是一种很是适合白领女性的运动方法的。
办公室瑜伽是一种极其的适合办公室女性运动的好方法的，可以让女性在狭窄的办公室环境下，获得一定的运动量，同时对女性保持身材的迷人，保持身体内循环的稳定都是有着很好的效果的，这些都是值得人们的信赖和喜爱的。
1、以基本式站立，右臂扶住凳子，将重心微微移向右脚。弯曲左膝盖，脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。吸气向前向下再次延伸，呼气回来，将手放开，换另一侧。
2、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体;双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地;脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸;注意：孕妇或脊柱、背部疼痛者不要练习这个体位。
3、背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。
4、坐在椅子上，将双脚打开。脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方。吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来~肩胛骨加紧。身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。
办公室瑜伽我们在上文中为您大致进行了一系列的介绍的，这些都是很好的办公室瑜伽锻炼方法的，也是应当受到办公室女性的注意的，因此来说，女性如果不能有着一定的时间获得运动的话，可以适当的做一些办公室瑜伽的，效果很好的。
