使用自行车的方法与减肥

作者:养生专家  时间:2013-04-08 00:00:00  来源: 大众养生网

使用自行车的方法与减肥-大众养生网

自行车减肥,对于大家来说并不陌生,但是下面的减肥方式你见过吗?

方式一:传统的360度环形蹬踏

传统的360度环形蹬踏

蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时,和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位

锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌

注意:女性在骑行的时候,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

方式二:双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法:当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉

注意:这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌,训练效果比较显著。

方式三:双脚同时进行的上下蹬踏

双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法:同样是双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位

锻炼部位:小腹

以上的自行车减肥需要很高的技术动作,要长期练习才能达到上面的效果。

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