两步瑜伽动作轻松练

作者:养生专家  时间:2013-07-01 00:00:00  来源: 大众养生网

两步瑜伽轻松练-大众养生网

很多人认为瑜伽动作很复杂,其实也是有简单的动作的,大家可以试一下下面的两个小动作

Part1

呼吸训练

按摩眼睛周围

长时间看电视或电脑累了,可以轻度刺激眼睛和周围的穴位。使用食指和中指的指腹,尝试轻轻刺激眼部周围的骨头。手指缓慢的轻压。不直接按压眼皮。

脸部的肌肉容易积累疲劳。在鼻子和脸颊,额头,下巴耳朵这些地方,你也可以做一样的按摩。

交替呼吸法

2个鼻孔交替呼吸。

首先,用拇指和无名指小指,将食指和中指弯曲。用右手拇指按住鼻腔,从左边鼻孔吸入空气。用无名指封闭左鼻孔呼出空气。 松开右拇指按住的鼻孔,然后吐出气息。从右边鼻孔呼吸,从左边鼻孔呼出气息,重复几次。

平静,放松精神。

随着稳定的呼吸将体内的毒素呼出,不稳定的心态也变得平和。

Part2

塔纳体式

这个姿势,可能会有点困难,让我们来挑战平衡。

首先,使用了浴缸的边缘(如果没有浴缸,可以始终凳子或者瑜伽砖)。

将双脚抬起,将脚跟放在浴缸的边缘(或堆叠起来的瑜伽砖。)吸气,同时保持背部和腰的挺直,稳定身体,用双手抓住大脚趾。将身体向前倾,将胸部贴在大腿上。

这个姿势可以治疗走了一天路的疲劳的双腿。

扭腰

在浴缸里面也可以做这个姿势(地上也行)。

坐在双腿上,双手抓住瑜伽砖,背部挺直靠在浴缸的边缘。慢慢转动身体,带动双手,转向身体左侧,眼睛看左后方。

让我们保持呼吸静止10秒。

左,右交替的做四,五次。

这个姿势可以放松僵硬一整天的脊椎。

这些瑜伽动作,大家可以在闲暇时练习,可以不用刻意去健身练习

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