瑜伽基本动作 全身练

作者:养生专家  时间:2013-04-07 00:00:00  来源: 大众养生网

瑜伽基本动作   全身练-大众养生网

瑜伽是一项比价复杂的全身运动,有很多套的动作供大家联系,很少人能精通所有动作,下面是一些瑜伽基本动作希望大家多加练习。

★全身伸展

效果:舒展全身肌群,提振精神,拥有面对一天的身体活力。

次数:保持呼吸,反覆4-6次。

Step 1

双脚打开与肩同宽,采蹲姿,双手抱头后侧,身体靠近大腿向前弯。

Step 2

保持背部延伸拉长,双手轻放在地板上,将臀部慢慢抬高。

Step 3

背部保持圆弧,双手及头部自然下垂,臀部持续抬高直到站起。

Step 4

身体慢慢站直后,身体及双手向上延伸拉长,脚尖踮起,将胸口朝向天空。

★上身伸展

效果:让平躺一整个晚上而腰背酸痛的状况得以舒缓,像是做伸懒腰,伸展背部肌群。

次数:每次伸展维持4-5个呼吸,反覆4-6次。

Step 1

面向地趴着,双手双脚向前后伸直拉长,吐气,将上半身推起离地。

Step 2

将臀部抬高与大腿成一直线,上半身往前趴,拉长整个背部线条。

Step 3

吐气,将腹部内缩成内凹圆弧,背部拱起,活络背部肌群,头部自然往下垂放。

Step 4

将臀部往后坐在足踝部位,上半身趴在地面上,双手向前伸直拉长,背部延伸放松。

★脊椎伸展

效果:藉由扭转的动作增加脊椎活动度,让身体有舒展、提振精神的效果。

次数:每次伸展维持4-5个呼吸,左右重覆为一次,反覆4-6次。

Step 1

采坐姿,右腿弯曲脚踩地,背部向上延伸拉长,双手自然放身后。

Step 2

将右腿跨到左腿外侧脚踩地,上半身向右侧拧转,左手扶住右大腿外侧,加强脊椎扭转的强度。

严格来说,伸展操不算是一种运动,它只是瑜伽基本动作中的一种,但它却有放松紧绷肌肉、柔软身体线条,平衡身心状态的好处,不管你需不需要减肥、喜不喜欢运动,都应该养成早晚做柔软伸展操的习惯,保护筋骨,美化线条,让身体拥有更好的活动能力。

有弹性的肌肉,血液循环更好

为什么伸展操这么重要,关键就在肌肉上。当肌肉因为长时间使用,造成疲劳甚至处在紧绷状态,不仅会造成局部酸痛问题,还会因此压迫体液,让淋巴及血液循环不顺畅,当体内循环不佳,连免疫力都可能减弱。

作伸展操就是要放松紧绷僵化的肌肉线条,让肌肉变得有弹性。当肌肉处在有弹性的状态下,末稍静脉回流的效果好,血液淋巴循环也好,身体线条更柔软,关节也能得到更佳的保护。不需要很大的空间,随时随地都可以做,简单不费力的伸展操,不管你有没有运动习惯,建议运动前后做,可以替肌肉暖身,避免运动过程中出现运动伤害;平常早晚做,可以放松肌肉紧绷现象,柔软身体线条,让肌肉有更好的弹性活力。

早上的伸展操~唤醒肌肉、提振精神

早上的伸展重点,主要着重在舒缓身体肌肉的动作,因为整晚平躺,呈现较紧绷的肌肉状态,并藉由伸展动作,唤醒身体肌肉,提振身心精神,拥有面对一天挑战的身体活动能力。

再练习以上瑜伽基本动作时,要注意上面的一些注意事项,比如说如何锻炼肌肉效果好,什么时候锻炼好,等等。

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