运动养生减肥神话之哑铃操

作者:养生专家  时间:2013-08-05 00:00:00  来源: 大众养生网

相信朋友们都知道哑铃,也有不少人爱好哑铃运动。但不知道朋友们会不会哑铃操,据专业人士分析,哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果,特别是手臂、双肩、背部,还可以拉长肌肉,让身体变得纤长。哑铃操一种很好的有氧减肥运动方法!您不必担心会长出肌肉,因为适当的哑铃训练可以提高女性的新陈代谢。那么下面我们就来学习一套哑铃操吧:

 

1、手臂弯举

 

练习部位:手臂前侧。

 

动作要领:

 

双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。

 

训练效果:打造迷人手臂线条。

 

2、肩上推举

 

练习部位:肩部两侧。

 

动作要领:双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

 

训练效果:使双肩线条优美流畅,打造香肩美女。

 

3、体侧腰曲

 

练习部位:体侧腰部。

 

动作要领:双腿分立,膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲,吸气还原。

 

训练效果:帮助紧实小蛮腰,塑造腰部曲线。

 

4、分立下蹲

 

练习部位:腿部内侧以及臀部。

 

动作要领:双腿分立至两倍肩宽,慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸气还原。

 

训练效果:修饰腿部线条,塑造完美翘臀。

 

一次行动一个选择可能会改变你的命运!别认为这句话用在这里有点大了,往往奇迹就发生在小而平凡的事件中。朋友们跟着节拍快快行动吧!

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