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叶酸对备孕究竟有多重要,来看怎么补叶酸最好孕!

叶酸是B族维生素的一种,是一种人体必需的水溶性维生素。由于它最初由菠菜的叶子中分离出来的,故得名“叶酸”。 孕妇缺乏叶酸,可能引起流产、胎儿神经管畸形;严重时将造成无脑儿和脊柱裂等先天畸形,也可因胎盘发育不良而造成流产、早产等。如果摄入不足,则会导致动脉硬化,是心血管疾病的致病因素。 所以,叶酸对于育龄备孕夫妻和孕妇非常重要,对于备孕夫妻,补充叶酸主要有以下作用: 一:有助于预防神经管缺陷(也叫做“神经管畸形”),包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。 二:可能还有助于降低宝宝其他类型的出生缺陷的风险,比如唇颚裂和某些类型的心脏缺陷。 三:预防孕妇贫血,孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。 四:叶酸对于DNA和细胞的基本结构都非常重要,对精子含量低的男性若能补充叶酸,达到足量时,可提高精液浓度和精子活动能力,从而提高受孕机会。 五:孕妇获得充足的叶酸,对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。 六:服用含叶酸的多种维生素,可能会减少孕妇患先兆子痫的风险。 叶酸存在于多种食物中,孕期及时补充叶酸能够有效地预防神经管畸形的发生,还可以降低其他先天畸形和新生儿缺陷的发生几率,不过,服用叶酸也有一定的讲究,备孕夫妻要清楚何时应该补充叶酸,如何来补充叶酸。 何时开始补充叶酸 如果已经做好怀孕的准备,女性最好在怀孕的前三个月就开始补充叶酸。研究表明,在怀孕开始前每天补充0.4毫克的叶酸,可以降低70%的新生儿神管缺陷的发生率。所以备孕女性应在怀孕前3个月就开始每天补充叶酸。以后还要天天服用,直至怀孕满三个月。 补充叶酸的最佳方法 叶酸广泛存在于许多食物中,备孕夫妻可以选择从天然食物补充开始。富含叶酸的食物有:绿色蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。 新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。 动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。 豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。 谷物类:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。 但人体真正能从食物中获得的叶酸并不多,一顿正餐大概可以提供0.2毫克叶酸,因为叶酸遇光,遇热不稳定,容易失去活性,如蔬菜放置两三天后叶酸损失50%-70%,盐水浸泡过的蔬菜,叶酸成分也会损失很大。所以不要长时间高温炒、煮,避免油炸食物。 另外,每天小剂量的补充0.4毫克的叶酸增补剂,也是获得叶酸的最好途径。可以弥补食物摄入叶酸的不足。 正常剂量的叶酸补充对备孕女性来说是必需的,但是大剂量地服用叶酸也会发生副作用,如影响锌的吸收而导致锌含量缺乏,怀孕后导致腹中胎儿发育迟缓、出生时体重偏轻等情况。因此,备孕夫妻补充叶酸时不仅要注意摄入的途径还有注意补充的叶酸量。

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健康时间表

  • 丑时 01:00-03:00 此时若不休息对肝脏的伤害很大!时间久了失眠健忘、感冒、胃肠感染、过敏等
  • 寅时 03:00-05:00 此时保持熟睡,是对肺最好的保护,如果肺气不顺畅,人就会变得黝黑,虚弱等
  • 卯时 05:00-07:00 这是早上排便的最佳时段。体内的垃圾毒素排不出来,会导致肥胖、易生痤疮等
  • 辰时 07:00-09:00 养胃就要按时吃早餐。如果每天早晨都不给胃吃吃东西,容易患胃病和消化道溃疡
  • 巳时 09:00-11:00 此时是脾工作的时候,喝水6杯可防止四肢发酸、手脚冰凉、嘴唇苍白或暗紫等症状
  • 午时 11:00-13:00 心经当令,所以中午不吃饭就会心慌哦!吃饱后短暂午睡可以让身体气血充足
  • 未时 13:00-15:00 午餐如果吃的过饱会出现消化吸收障碍,从而导致腹胀、腹泻等。建议午餐八分饱
  • 申时 15:00-17:00 若想减肥、排毒可要抓住这个时段,多喝水或酸奶、多尿尿,抖抖身,排排毒
  • 酉时 17:00-19:00 此时是行房事的最佳时刻,你要再喝一杯温水清洗你的肾,减少患肾结石
  • 戌时 19:00-21:00 晚饭后散散步,多拍拍,最好不要抽烟,用冷水洗脸、温水刷牙
  • 亥时 21:00-23:00 这个时间切记不生气,不狂喜,不大悲,会引起血糖增高,保持安静或听听音乐
  • 子时 23:00-01:00 晚11点后不睡会导致失眠,长期熬夜,会导致口干、口苦、目眩、耳鸣

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