剧烈运动前应该吃什么？

我马上要参加体育长跑比赛了，现在很紧张，不知道一会儿能不能坚持下去。早上起来我还没有吃饭，剧烈运动前吃什么比较好？

剧烈运动需要消耗很多的糖分和能量，在运动前一定要保证足够的睡眠时间和营养状况。要消除精神紧张，不要急躁。剧烈运动前要根据自己的运动量需要，适当补充一些糖类和碳水化合物，以防止运动过程中的能量不足。比如运动前可以吃一些香蕉葡萄干，豆芽的碳水化合物非常高，可以喝一些功能性饮料。吃一些苹果也很好。最好在运动前半小时食用，保证能够的能量用来参与剧烈运动。