最近，一条不幸的消息传出，中共党员湖南人士，邓力群同志在北京逝世，享年100岁，对于这位老前辈曾经和毛主席一起共同革命，鉴证过解放前后的中国，也是邓小平同志得力部下，邓力群同志平时很注意生活作息，保持良好的生活习惯，早睡早起，三餐定时，才得益于延年益寿，那么今天小编就为大家分享一些好睡眠好体质的经验，一起来看看吧！
伸展5式助你好睡眠
1）睡天鹅
工具：枕头
提示：专注于每个呼吸，透过鼻子的一吸一吐，有镇静神经系统的效果。
重点部位：颈部、肩部、背部、臀部和双腿。
方法：
坐在地板上，枕头放在面前。弯曲左膝，将左脚掌靠近右大腿内侧。
抬起屁股，右腿伸长。轻轻向前倾，将头放在枕头上。
伸长手臂向前，肘部微微弯曲。
保持这个动作8到10次呼吸。换腿，重複同样动作。
2)快乐宝宝
重点部位：背部、臀部和腿筋。
方法：
躺下，脸部朝上。弯曲膝盖到胸部，以手心扶著脚掌内侧。
膝盖朝腋窝方向双脚弯曲，保持脚掌和膝盖约在同一直线，左右轻轻摇摆。
保持这个动作8到10次呼吸。
3)抵肩提臀
重点部位：臀部和腿部。
方法：
仰面躺下，双脚平放在地板上，膝盖弯曲，手臂向下伸长，掌心向上。
保持肩膀向下，将臀部抬起，从肩膀到膝盖，背部形成一个对角线。
保持这个动作8到10次呼吸，然后平躺完成。
4)坐姿侧弯
工具：坐垫
重点部位：颈、肩、背和斜肌。
方法：
盘腿姿势坐在坐垫上。左手放置在地板上，左胳膊肘微微弯曲。
右臂由右耳向左伸展，保持臀部在地板上，肩膀下沉。
保持这个动作8到10次呼吸。换边，重复。
5)玩具娃娃
重点部位：颈、肩、背和臀部
方法：
双脚与髋同宽分开站立，膝盖微微弯曲。
将右手放在左手肘，左手放在右手肘。
从臀部弯腰，让双臂和头部下垂。
保持这个动作8到10次呼吸后。轻缓恢复站姿。
通过小编上面分享的伸展5式，希望大家都看懂其中的步骤和方法，睡眠对我们身体健康非常重要，平时一定要多注意休息，只有保持充足的睡眠，才能提供给我们身体充沛的能量，让自己也精神充足的去迎接新的一天，对于生活工作学习都是很有帮助的，希望中年朋友多多练习哦！
