跑步的正确姿势

作者:shanshan  时间:2014-09-04 09:42:55  来源: 大众养生网

跑步是日常生活中最常见的一种运动,因为它不受时间、场地的限制,深受大家的欢迎。只要通过正确的方法,跑步就会给你各身体功能带来良好的运动效果。但大多数人的跑步姿势或多或少会出现一点问题。接下来就给大家说说究竟这什么姿势才是正确的跑步姿势。

落地缓冲

在跑步过程中,不少人会采用全脚掌着地或后脚掌着地。这种跑步方式不仅消耗体力,其所带来震动还会造成踝关节、膝关节的损伤。所以跑步的正确姿势是前脚掌先落地,然后再缓冲至全脚掌落地。这样是对踝关节和膝关节的一种保护。

摆臂

正确的摆臂才能使人保持协调性和平衡性,正确的摆臂方法为前不露手、后不漏肘。另外,摆臂节奏要跟随脚步的节奏,并做到自然。

抬头挺胸

跑步过程中抬头挺胸不仅是为了观察路面状况,抬头挺胸还有为了肺部进行呼吸保持畅顺。不少人会在跑步时习惯于抬着头或低着头,这样,跑步带来自动就会使颈椎造成伤害。有少部分人跑步时还习惯于弯着腰,这样会导致脊椎弯曲的受到压力,跑步所带来的震动也会损伤脊椎。

呼吸

跑步时是用鼻子呼吸的,而不是使用嘴巴。用鼻子进行呼吸能够将空气进行过滤,把细菌病毒就是体外,而用嘴巴呼吸却不具有这种功能。

心率

跑步的心理控制在一定的范围之内,过高则表示运动强度过度。过低则表示运动量过小。两种情况都会使跑步带来的锻炼效果打下折扣。跑步的心率应保持在(220—跑步者年龄)×0.6左右。

以上就是跑步的正确姿势的介绍,相信大家都有了大致了解。下次在跑步时就不要出现上面类似情况了,这样才能将跑步锻炼效果达到最大化。

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