瘦腰腹瑜伽方法

作者:xmdgz  时间:2015-02-12 16:53:27  来源: 大众养生网

有很多的女性在结婚生了孩子之后,原来很纤细的小蛮腰就变成了很丑陋的水桶腰,这当然是很不喜欢的了,现在能够收腰的方法很多,最有效的还是瘦腰腹瑜伽的方法,但是也必须要坚持,瘦腰腹瑜伽怎么做呢,会不会太累了呢?

瘦腰腹瑜伽方法

方法/步骤

动作一:四肢着地,跪趴在地垫上,保持背部与地面平行,右腿向后尽量伸直,同时左手臂也向前伸直,注意收紧小腹,保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候,手脚不用举太高以免拉伤。

瑜伽瘦腰腹的最快方法

动作二:平趴在地垫上,用双手肘支撑上半身,手臂跟地面呈现近垂直,双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下,但脚跟不碰地面,来回重复举起五次左右。

动作三:平坐在地垫上,微微弯曲双腿膝盖,再分开两腿,宽度约与髋关节差不多,腹部跟背部都要用力挺直,双手放松,保持动作十秒。

动作四:左腿跪地,和左手一同支撑身体,右脚伸直,右手伸直举高,尽量使双手在同一直线上,眼睛看右手掌,保持动作五秒后换另一边继续。

动作五:背挺直平站在地板上,伸直双手向上高高举起在脑后,十指交握并将左掌置于前,右掌置于后。

动作六:保持上一个动作,上半身慢慢向右转动,注意下半身保持不动,停留约十秒后再慢慢转正,接着往左转,完成后将右掌置于前,并重复全步骤一次。

注意事项

另外,平时注意多用腹式呼吸,用鼻子呼吸,吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松。不要小看这种腹式呼吸,坚持下来,你的“小肚腩”很快就不见了。

想要拥有小蛮腰,当然还是需要坚持不懈的锻炼,在家里坚持不懈的做瘦腰腹瑜伽才可以,在饮食方面当然也是必须要注意的,总而言之,想要好的身材,需要付出的肯定是和最后得到的是成正比的,有多努力,得到的就越多

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