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更年期保健

作者:养生专家 时间:2013-09-10 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

人到更年期,似乎心情总有些低落,虽然有了各种人生经验和丰富的阅历,但是身体状况总是一天不如一天。如果不能豁达的面对自身的变化时,难免会出现更年期一些情绪上的大起大落。其实这样对于身体健康非常有影响。如果能注意更年期保健问题,则会给自己带来一个不一样的新阶段。

应该怎样进行更年期保健工作呢?这就需要更年期朋友首先要放松心情,不要因为将近老年而有消极思想,要多保持开朗乐观的心情。人越到老年就更应该端正自己的心态,一般要注意以下几点:

1、清淡饮食

每天对于食的控制量,应该控制在六克以内,要严格控制对食盐的摄取量,以免诱发高血压以及动脉硬化。并且由于在食盐中,含有大量的钠离子,如果过多摄取的话,很有可能会增加心脏负担,从而诱发心脏病

2、蔬菜水果不能少

女性在更年期时候,还应该多吃一些小白菜芹菜大枣山楂等食物,在这些食物中都含有,丰富的胡萝卜素、无机盐和纤维素,除了能增加血管的韧性之外,同时还具有促进血胆固醇排除,预防动脉样硬化的作用。

3、足量蛋白质

进入更年期后性腺也会随之退化,并且其他的器官也会逐渐退化,要想延缓这些器官的退化,就必须要多补充一些,含蛋白质的食物。比如牛奶鸡蛋瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等,这些食物中都含有丰富的,动物蛋白以及植物性蛋白,完全可以让你安全度过更年期。

此外,要想做好更年期保健工作,就一定少吃脂肪类的食物。尤其是年龄大的人消化能力弱,如果摄取的脂肪量太多的话很容易增加动脉硬化的风险。尤其是要降低胆固醇含量,多吃富含纤维素的食物,开开心心地渡过人生中这个重要的阶段。

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