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月经期间如何减肥

作者:养生专家 时间:2013-09-08 00:00:00 来源:大众养生网
文章导读

每个月总有那么几天是女性比较烦心的日子。尤其是对于正在进行减肥的女性朋友。又要锻炼身体,控制饮食,但是又身体倦怠,总想入睡。其实月经期减肥效果是最好的。不仅能够快速使体重降低,而且吃什么都不会发胖。那月经期间如何减肥呢?看看这时候减肥方法都有哪些吧。

月经期间如何减肥

可以通过比较简单的运动来消耗体内的脂肪含量。但是刚来月经的头几天不要过分做运动,这样对于身体是毫无益处的。尤其是大量的运动可能会造成月经量的增多,甚至有崩漏的情况出现。月经期间如何减肥呢?

建议你在月经最后2天,每天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内,每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐,每小时6.5千米快走运动,对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力,这对燃烧腹部脂肪最有帮助,有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象,这是腹部脂肪分解必经过程,2-3天后腹部就能恢复柔软。

要学会选择食物:

经期不能吃冰的食物,很多女孩子都知道。其实,除了不能吃冰的食物,一些偏凉的食物在经期也是不能多吃的。比如:冰品、茄子丝瓜黄瓜冬瓜、蟹、田螺海带竹笋橘子子、柚子、西瓜等等。除了冰和偏凉的食物,经期也不宜多吃酸涩的食物,比如酸梅、未成熟味酸德水果;还有一些辛辣的食物也是不建议在经期减肥的时候吃,如油炸物、辣椒、胡椒芥末等,你最好是避开一下,否则可能会影响你的减肥效果。

月经期间如何减肥呢?要多吃富含纤维素的食物,这种食物可以排除体内毒素,镇定神经,还可以帮助排便。通常水果、燕麦糙米等都属于这类的食品。而如果吃得脂肪比较多,可以吃一粒大蒜补救,可以减少胆固醇含量,还能消炎除菌。

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