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经期应该吃什么

作者:养生专家 时间:2013-02-04 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

经期的保健对于女性来说是很重要的,经期在饮食上有很多讲究,例如应该多吃一些含钙量高的食物,多吃一些纤维和瘦肉蛋白,多吃一些粗粮,不要吃对身体有害的食物,不要有不吃早餐的习惯,可以说对于女性朋友来说经期的保健是有很多讲究的,只有做好了经期的保健工作,女性才能远离疾病的困扰。

经期应该吃什么

很多女性其实都知道经期的保健对于女性的身体健康来是很重要的,可是生活中的很多妇性却不知道经期应该吃些什么,吃什么对于自己的健康最有利于,下面就让我们一起简单了解一下。 

1.多吃富钙食物 研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶奶酪酸奶、强化橙汁豆奶三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳

  2.不要错过早餐 为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。

  3.多吃纤维和瘦肉蛋白 多吃糙米燕麦大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。

4.少吃糖 甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。5.考虑补剂 专家建议,每天补充复合维生素,100毫克维生素B6,600毫克钙,至少吃一份富含钙的食物,以及400毫克氧化镁。6.少吃动物脂肪 研究发现,保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议,少吃会提升雌激素的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。

很多经期的女性朋友会有心烦意乱的时候,老感觉自己要发火,在这里我想对那些正处理经期的女性朋友们说一句经期一定要调理好自己的情绪,减少生气的机率这样对自己的健康才是最有利的,同时也要多注意休息,多吃一些对人体健康有好处的食物。

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