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瘦肚腩的几个方法

作者:xmdgz 时间:2015-02-06 13:40:37 来源:大众养生网
文章导读

女性朋友都希望自己拥有迷人的身材,但是由于工作以及饮食等原因导致我们出现了肚腩,肚腩的出现不但影响了我们的身材而且还可能给我们的身体带来这样那样的一些疾病,所以我们一定要想办法来减掉肚腩才行,下文我们就给大家介绍几个能够有效瘦肚腩的方法。

瘦肚腩的几个方法

一、设定切实的目标

偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴,但你未能练成和他们一模一样的平坦腹部。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由,赶紧为自己量身订造一个切实可行的目标吧,这是你成功瘦腹的第一步。

二、管住嘴

想减掉腹部的脂肪,你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴,多运动,并且制定一个合理的饮食方案。最好戒掉油腻的汉堡和薯条(超值午餐你懂的),吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。

三、时刻端正姿势

无精打采的站姿和坐姿,比如弓背含胸,会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直,就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!

如果想站姿更好看,就费点劲,努力站直,将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法:站的时候膝盖夹纸片,肩膀和脚跟贴墙,还要收腹。保持住这个姿势,要站得像晾在衣架上的衣服,而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹,并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

四、卷腹

卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的:仰卧于地上,屈膝,脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体,但是保持下背部不离地;然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一项研究表明,卷腹离地时吸紧腹部,腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。

卷腹有多种变形,例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话,可以试试侧卷腹。

在上面的文章里面我们介绍到女性朋友都希望自己拥有平坦的小腹,但是由于各种原因导致我们出现了小肚腩,上文介绍了几个能够有效瘦肚腩的方法,希望能给大家带来帮助。

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