跑步减脂的速度是比较慢的，因为跑步是属于中低强度的运动，所以减脂的速度是字12km/hr左右，而高强度的运动是可以更好的实现减脂的，但是可能会出现肌肉损伤以及肌肉疼痛等，所以大家应该要了解跑步减脂的方法，并且在每天坚持去跑步健身，坚持一个月下来是可以减脂瘦身的。
跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内，算是中低强度的运动，对于减肥比较有利。不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质，那么你只要将速度控制在7到12km/hr内就可以了。
简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才可以直接燃烧脂肪。
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不可以一概而论。
通常说来，假如每次坚持慢跑30分钟，每星期坚持4到5次，同时饮食比较规律，1到2星期就会看到体重减轻的情况。不过假如坚持得不好，或饮食上配合得不好，比如经常情绪化进食或暴饮暴食也会有非常大的影响。因此，要按照整体执行情况才可以看出跑步减肥的效果。
所谓药效越猛，副作用也就越大，运动强度越大，受伤的概率就越高。当运动强度持续超过最大运动心率时，别说肌肉韧带关节受伤的概率大大增加，连猝死的概率也会大大大增加。
所以我们必须要先了解一下自己的最大运动心率，然后再根据不同的运动目的采用不同的心率。
最大运动心率，简易方法是为220-年龄。如果你觉得这个数据不够精确，那么可以带上心率表，在充分热身后，绕标准操场最内侧跑道跑4圈，也就是1600米，用尽全力跑，你可以用这一次的平均心率作为自己的最大运动心率。
